下肢のチェック項目
つま先で体重がコントロールできることが前方重心を可能とします（フォームチェックの項を参照）
下の写真のように、両肩のラインを平行にして、片足立ちがしっかりできるか、また、片足でつま先立ちがしっかり５回できるかチェックしましょう。
片足立ちができないと、肩や腰でバランスをとるようになってしまいます。
肩や腰でバランスをとりながら投げると、当然腰や肩に負担がかかってしまうので怪我の原因になります。
しかし、片脚立ちをすれば良くなるわけではありません。
股関節の硬さがあればストレッチを、下肢チェック２のようなことがあれば筋力訓練を、バランスが悪ければ「いろんな条件でのジャンプや、タオルを膝にはさんでのジャンプ」も効果的です。
片足とび（いわゆるケンケン）なんかも良いトレーニングになります。
